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正念不单是是深呼吸或冥想，还包括对躯壳感受的觉察。当你专注于我方躯壳的眇小变化，比如肌肉的病笃感、心跳的加快，致使是手指的玄妙畅通，你会发现内心的战栗或懦弱逐渐收缩。你不错简易单的躯壳扫描熟习开动： 风景地坐下或躺下，闭上眼睛，从新到脚逐渐关切每个部位。 不雅察你的躯壳感受，识别病笃部位，或感到困顿的所在，但不要试图去更变它们。只是倡导到它们的存在。 缓缓下移到颈部、肩膀、背部、手臂、腿部和脚趾，按序扫描全身。 躯壳扫描能匡助你更深刻地了解自身状况，逐渐衔尾小心力转头当下。 专注于当下的行动

原标题：每周至连江培养书道老诚（引题） 梁汶：匡助山里娃圆书道梦（主题） 福州晚报记者 全怡月 通信员 林绿丰 近日，连江县长龙学校开设了羊毫书道课，讲课的两位老诚是福州市老年大学含苞欲放志愿处事队成员梁汶培养的学生，训诫决策操办也出自梁汶之手。 梁汶退休后到福州市老年大学任教。2022年，经连江长龙镇嘉贤西宾促进会会长阮孝木穿针引线，梁汶到位于山区的连江县长龙学校历练。了解到学校准备开展书道艺术西宾后，他理财向学校老诚传授书道武艺，晋升学校书道训诫水平。 “授东谈主以鱼不如授东谈主以渔，我指