热点资讯开发app一般需要多少钱 纯干货丨孕晚期戒指体重
发布日期：2024-09-19 11:11 点击次数：122
🌸基本情况：孕前54kg，当今34周体重62.5kg。当今增重8.5kg，体重从32周密34周督察在62.5kg（如图二），产检娃一切肤浅。
🌸孕期戒指体重原则和要领：
1.保证卵白质摄入量为1.2-1.5倍体重。
举例我62公斤就需要至少62×1.2=74.4g卵白质，不提倡吃太多卵白质加多肾脏职守。
2.控糖！控糖！控糖！糖只会让你和宝宝长脂肪！每上帝食总分量不跳动100g，尽量有一餐不要吃碳水，我遴荐晚上不吃。生果也含有果糖，我很少吃了，最多吃小番茄或蓝莓每天一共100g操纵。
3.若是要减脂减重，饮食吃够基础代谢何况通过通顺加多热量差。当今减脂戒指时分不错每天吃够1280大卡（孕期体重加多基础代谢也加多），然而通顺300-500大卡。这么我就有300-500大卡的热量差，表面上10天就大概减去0.5-1公斤操纵纯脂肪。
🌸饮食安排：
早餐：燕窝+牛奶150ml，鸡蛋1个，开发app一个需要多少钱燕麦35-50g，巴旦木7颗。（12g卵白质400大卡）
午餐：瘦肉200g，蔬菜200g，米饭半个拳头75g操纵或者1/3根玉米。（32g卵白质400大卡）
晚餐：瘦肉或动物内脏200g，蔬菜200大卡（30g卵白质330大卡）
加餐：睡前加餐150g无糖酸奶或希腊酸奶（卵白质6g-13.5g，热量150大卡操纵）
总热量贪图：400+400+330+150=1280大卡
总卵白质贪图：12+32+36+6=86g
这么吃睡前不饿，卵白质又丰富，燕麦和蔬菜吃了之后确切不会便秘！我扫数这个词孕期齐莫得便秘过！
🌸通顺：
1.每天高放工遴荐步辇儿+地铁通勤，耗费230大卡
2.回到家会轻视跳操或跑步机快走20分钟+作念20分钟臀腿考验+拉伸，差未几150大卡，通顺耗费总计380大卡
🌸扫数这个词孕期我齐保抓通顺和小分量撸铁进修臀腿和肩背，莫得撸铁的姆妈不错轻视作念作念自傲深蹲或者爬楼梯，也不错有用加多臀腿力量考验心肺功能。
道贺群众健健康康漂漂亮亮！
郭佳：01 03 04 08 13 16 19 29 33+03 05 12开发app一般需要多少钱