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APP开发公司 研究发现,做好这3件事,延缓衰老并降低死亡风险
发布日期:2024-12-23 13:09 点击次数:170

近日,兰州大学的研究人员在" European Review of Aging and Physical Activity "期刊上发表了一篇题为" Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality:insights from the UK Biobank "的研究论文。

研究显示,保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠,对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要,这3个健康的生活方式,或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。

在这项研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的147711名参与者,年龄在40-69岁之间,收集了运动、饮食炎症指数和睡眠信息,分析了饮食炎症指数、运动和睡眠与生物衰老和全因死亡率之间的关系。

对运动的评估包含两个不同的部分,因此产生了两个数据集,其中105705人进行了主观运动评估(SPA,运动问卷),42006人进行了客观运动评估(OPA,佩戴加速度计)。

饮食炎症指数是根据E-DII评分所得,范围为-3.95(高度抗炎饮食)至+7.74(高度促炎饮食),根据E-DII评分分为三组:抗炎(评分<-1)、中性(-1≤评分≤1)、促炎(评分>1)。抗炎饮食包括:深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的鱼类等。

健康的睡眠通过五个因素评分,睡眠类型、睡眠持续时间、失眠症状、打鼾和白天过度嗜睡,分数越高,睡眠模式越健康。

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生物衰老的测量包括四种方法,稳态失调(HD)、Klemera-Doubal(KDM)生物年龄、表型年龄和端粒长度。

总的来讲,在平均13.5年的随访期间,主观运动评估组记录了5562人死亡,客观运动评估组记录了1580人死亡。

结果发现,与最不健康的生活方式相比(促炎饮食、不运动、睡眠差),饮食炎症指数、运动和睡眠的任何改善,都与较低的生物年龄有关。

生活方式与表观年龄关系

对生物衰老的四种方法分析发现,在大多数情况下,APP开发公司保持抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠,与延缓衰老显著相关。

此外,延缓生物衰老、延长端粒长度,与全因死亡风险降低相关。例如,表型年龄加速每增加一个单位与死亡风险增加33-38%相关,端粒长度每延长一个单位与死亡风险降低5.4-9.5%相关。

生活方式与死亡风险关系

对死亡风险分析发现,抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠,是降低全因死亡率的最佳生活方式,与最低死亡风险相关。与对照组相比,结合抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠,与死亡风险降低31-51%相关。

研究人员还分析了存在慢性病的情况,对于患有慢性疾病的人,抗炎饮食,尤其是中度运动水平,与更低的死亡风险相关。

研究指出,饮食、运动和睡眠,通过各种途径与健康寿命和死亡风险相关。抗炎饮食与减缓生物衰老有关,这可能与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关;运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关;良好的睡眠与内分泌系统平衡有关,可能通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。

尽管如此,研究人员强调,这是一项观察性研究,因此无法确定因果关系。

综上APP开发公司,这项大规模研究表明,保持抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠,对于减缓生物衰老和降低死亡风险至关重要,这些生活方式有助于延长寿命,或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。

发布于:河南省
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